El estreñimento en el embarazo, cómo combatirlo

Foto por Marcelo Cantarela

El estreñimiento es un problema muy común que afecta a muchas embarazadas.
Se debe a que durante el embarazo disminuye la secreción de la hormona motilina que se encarga de activar los movimientos del aparato digestivo  y aumenta los de la progesterona que relaja la musculatura. De ésta manera se protege el feto y se consigue una mejor absorción de los nutrientes, pero las heces pueden volverse más duras y secas por permanecer más tiempo en el intestino, por lo que hay una tendencia al estreñimiento.
Aunque sea frecuente en las embarazadas, no hay que tomarlo como algo natural e inevitable.
El estreñimiento puede ir acompañado también por dolor de cabeza, pesadez de estómago, gases y hemorroides.

Para combatirlo debemos:

  • Llevar una dieta rica en fibra, la fibra absorbe el líquido en el intestino y ayuda a reblandecer las heces. Así que es interesante incluir cereales integrales, frutas frescas enteras ( no en zumo), verduras, legumbres, nueces y semillas y reducir los alimentos procesados y refinados. La embarazada que no esté acostumbrada a tal cantidad de fibra, debería incorporarla poco a poco ya que puede resultarle indigesta.
  • Beber agua, de 1’5 l a 2 l por día, la falta de líquidos puede anular los efectos de la fibra.
  • Comer con tranquilidad y reposar después de hacerlo, a veces dejamos de ir al lavabo por no tener tiempo.
  • Hacer ejercicio o andar cada día ayuda al movimiento del tracto digestivo.
  • No hay que tomar laxantes sin prescripción médica. Como ayuda podemos recurrir a remedios caseros tales como comer kiwi, ciruelas pasas (puestas en remojo la noche anterior), zumo de naranja o una cucharadita de semillas de linaza antes de desayunar. También es muy beneficioso cada mañana en ayunas tomar medio zumo de limón mezclado con agua tibia, es un gran depurativo.

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